放纵、迷茫或焦虑抑郁？高考过后如何调整心理状态

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高考落下帷幕，有的考生如释重负，狂吃、狂玩；有的考生心情沉重，焦虑抑郁；还有的考生在没有学习任务的情况下变得迷茫。如何及时调整这些心理问题？国家儿童医学中心、北京儿童医院精神心理科闫瑞颖为考生们开出“心理调适方”，教家长们合理规划孩子的假期时间，也教考生调整心态，健康、舒心度过这个特殊的假期。

放纵迷茫？培养孩子自控能力

大多数考生在长期高压过后，会出现强烈的补偿心理，想要狂吃、狂玩、狂睡，甚至天天熬夜打游戏，肆无忌惮地放松自己。

闫瑞颖表示，放松要适度，否则会影响身体健康、心理健康。“家长可以和孩子一起制定假期计划，利用假期培养孩子时间规划和自我管理及自我控制能力，为大学有序而独立自主的生活做一些铺垫。”闫瑞颖建议。

还有一类考生，高考过后，像是从按部就班的轨道上脱轨一般，在放松几天之后会突然无所事事，不知道该做些什么，一下子没了目标，心理惶惶不安，甚至会莫名其妙的烦躁发脾气。

闫瑞颖指出，这类孩子自我规划性较差，需要家长的引导，耐心地和孩子一起制定一些目标和计划，培养其自我规划的能力，尤其需要为迎接大学生活做一些准备，让孩子在假期中做好和大学生活的预接轨。

焦虑抑郁？开导孩子接受事实

高考过后，有的考生自责不已，有的哭闹不休，有的焦虑暴躁，有的闭门谢客，甚至有的出现自伤自杀等行为。

闫瑞颖指出，对于这一类孩子，家长千万不要打骂、责备，也不要一直沉浸在失望、愤怒的情绪之中。“家长要调整自己的心态，高考只是大部分人都会有的一个经历，并不是决定一个人命运的唯一途径。孩子在这个时候，更需要家长的理解、陪伴、开导和支持。要让孩子知道，无论成绩如何，爸爸妈妈都是爱他的，都是他的坚强后盾。”闫瑞颖表示，通过家长的理解和沟通，使得孩子逐步接受和面对高考失利的事实，然后再根据考生的实际情况，探讨下一步的计划。比如，是否要进行复读，或是在报志愿时降低标准等。如果家长努力过后，孩子的情绪依然没有好转，要及时寻求相关专业的人士的帮助。

听音乐去旅行，主动沟通释放负面情绪

闫瑞颖也给考生们提出一些建议：高考之后不要反复想着成绩的事情。如果感到焦虑、抑郁，要主动与父母、朋友多沟通，把自己的负面情绪表达出来。还可以听一些舒心的音乐，和家人或者朋友一起出去旅行，或是利用假期学一些技能等。在填报志愿时，要实事求是，避免期望值过高，更不要有侥幸心理。多听取老师和师哥师姐们的建议，对于喜欢的院校和专业尽量多做一些功课，多一些了解。

如果自己感觉状态还是持续不佳，要主动寻求帮助，必要时要在家人的陪同下，寻求专业人士的帮助，使得自己逐步恢复身心健康的状态。

新京报记者 王卡拉