【解说】中考体育800米跑步技巧

展全思梦 2025-10-30 11:19:08

【解说】中考体育800米跑步技巧

中考体育是很多考生一直关注的话题。最近800米让很多考生头疼。接下来，我们和边肖一起来看看中考体育的800米跑技巧，希望对大家有所帮助！

明确800米的性质

800米属于中长跑，也就是说不用一路冲刺，但是换道之后肯定可以跑内跑，因为内跑距离真的比外跑短，这是肯定的。除了第一场比赛，不要愚蠢地跑其他比赛，避免拥挤，最多不要超过第二场比赛，因为比赛中即使是2、3米也可能很容易被别人超越。

跑前30分钟不吃东西

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是可以快速消化吸收并直接作用于肌肉的单糖)，不要喝其他饮料，口渴就喝白水，运动前30分钟内不要吃任何食物。

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正确的呼吸

800米跑时的呼吸频率和深度要与跑频相适应，呼吸的节奏要看个人特点和速度。一般采用“两步吸吮、两步呼吸”或“三步吸吮、三步呼吸”的方法。呼吸时，尽量增加呼吸深度，但不要张口呼吸过快。

合理配速

前半段是前400米，最好保持中速匀速。400米后，可以逐渐提高一些速度。这时，你可以开始超越别人，超越前面的人。如果你是小组中的第一名，那么试着与第二名保持距离。最后100米，毫无疑问你必须冲刺，不管你是否在冲！

越往后加速冲刺，可能感觉手臂和大腿都很重。你做得越多，你就越难摆动你的手臂和抬起你的腿。否则基本没有提速的可能。

800米跑步呼吸技巧

1.口鼻同时呼吸，舌头抵住上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免了冷空气直接吹进喉咙。

2.跑步一般是两步呼吸、两步呼吸或者三步呼吸和三步呼吸。

步骤:800米跑者的体型并不重要。习惯了就跑，不要轻易改变。

以上是边肖为大家整理的中考体育800米跑技巧，仅供大家参考。更多中考信息请继续关注本网站！

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