健身前先做哪些运动,先做无氧运动还是有氧运动

注意丽莎和你一起做的练习。我是运动和健身方面的专家。我将以15年的健身行业经验为你解答各种问题，每天分享我的健身减肥技巧。首先要做力量抗阻训练，其次是有氧运动。第二，如果你习惯先做无氧运动，可以减少无氧运动的时间或强度，分配一部分体能做有氧运动。谢悟空的问答秘书每次健身都邀请我做无氧运动，我都没力气跑了。

健身前需要做哪些准备工作？

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。准备开始健身了吗？这里有你必须要知道的崇拜那个人，羡慕那个人，不如自己就是这个人。在开始运动之前，我们需要做好各项准备，运动心态运动装备参加运动的方式对运动大概有所了解，做好了这些准备之后，你可以找一个靠谱的健身房或者找一个私人教练或者提前在网络上面准备一些健身的视频。

多研究多学习。 经常能看到很多人来发健身的图片，健身视频，好像特别容易达成，这时我们都会信心满满的，一头扎进健身的行列之中，但是先别急，再冷静一下，问问自己以下几个问题 你的锻炼是想一个星期之内就必须有效果吗还是准备稳扎稳打最终打到目标 你的健身知识是否过硬，是不是真的实用？ 运动都是单调的，你是否可以一直坚持下来？不要小看这些问题，事实上他决定了，你在健身的路上，到底能走多远？也许在你的身边有人通过健身改变自己的生活，改变了自己的知名度。

可是你是否想过？别人在开始健身的过程中遇到了多少挫折运动健身这是培养出来的，如果没有准备好打一个持久战的话，那么你不适合进入健身或者是说，在运动当中稍微累一点或者是疼再或者是寂寞，你就放弃。那么你的健身之路一定会碰的头破血流。 在健身之前，大家一定要做好准备，万事开头难，一定要对自己的缺点有认识，不要误认为只要你有健身想法，天天躺在床上吃着喝着，你就能够达成你希望的好身材，那你就大错特错了 保持积极的心态，是健身中的黄金法则。

那么你如何才能保持自己的健身积极心态呢？ 1.人生中永远看积极的一面，不看负面 做任何事情都会受到挫折，但是遇到挫折时不要害怕，还没有做之前就瞻前顾后那就什么也不要做了。运动一段时间，身材没有发生太大的变化，不要气馁，跟自己说这只是时间的问题，你需要做的就是坚持2.养成良好的习惯，行动起来 如果你准备开始健身了，你就必须要通过行动来证明你的决心，嘴上说的再好，这恐怕是非常糟糕的习惯 3.面对失败，咬紧牙关 谁都不可能说自己做任何事情都会第一次成功。

尤其在健身上面也许你锻炼了十天，体重掉了五斤之后进入平台期，也可能出现一个月体重没有变化。这时不要放弃自己，真正的改变是在一个月之后不要让自己半途而废。遇到体重不再变化的时候要分析自己的问题，或者是请教专业的老师找到自己的问题，这个才是成功的关键。4.与健身爱好者同行 选择有运动爱好的人，多接触进入他们的朋友圈，不要陷入一群被负面情绪影响的朋友当中，你要知道情绪是可以传染的，当周围的朋友都在坚持运动的时候，所有的失败挫折也会重新启动，坚持锻炼，继续挑战。

健身应该先做有氧运动还是先做抗阻？

世间一切健身运动都应该先从有氧活动开始，这是恒定不变铁的科学规律。任何训练课的安排，都是由准备活动，基本内容与整理放松活动组成。身体由静止状态到运动状态，必须有一个发动的过程。在这里我们强调的是准备活动的重要性，绝不可以机械的阉割与删除，即使健身房的肌肉练习也不可逃避。准备活动中的有氧练习，其作用首推提高大脑中枢神经的兴奋性，由大脑中枢神经的兴奋性去进一步提高周围神经系统，也就是带动肌肉系统中运动神经的兴奋性。

去健身房，先做无氧运动还是有氧运动，怎么合理安排？

其实只是看你健身的目的。如果想减脂，可以简单的做有氧运动，也可以先做无氧运动再做有氧运动。如果想增肌，可以简单的做无氧，或者一个训练周加一次有氧作为调整。但是绝对没有先有氧后无氧的训练。上面说的都是课本上的。下面说说实践中比较有效的策略吧！-