高考前失眠怎么办如何应对

展全思梦 2025-10-31 17:58:20

高考前失眠怎么办如何应对

在高考前有很多考生可能会失眠，如何避免考前失眠，小编认为要从考生自身和家长两个方面进行应对。

高考前失眠怎么办 如何应对

高考前考生如何避免失眠？

1.以平常心对待高考前的睡眠。不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。

其实晚上少睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。

2.不要怕失眠。高考前一晚上确实有很多同学睡不好，这是正常的，但是一些同学在失眠后会出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是一夜没睡好，考试时肯定精力不足，肯定考不好。这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。

所以考前失眠时，不必过于紧张，不要强迫自己入睡。因为人何时入睡，是大脑本身生理的自然反应，而不是以人的主观意识决定的。如果强迫自己入睡，只会越来越紧张。

3.睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。

高考前家长注意事项

1.帮助孩子调整生物钟

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。

更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，高考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

2.饮食均衡最适合考生

淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。

记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

3.与孩子一起散步锻炼

高考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。

适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

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